في هذه الأيام التي نكافح فيها فيروس كورونا ، بدأ الكثير من الناس يشتكون من آلام أسفل الظهر نتيجة بقائهم ساكنين واكتساب الوزن. يجب أن تكون عضلات العمود الفقري قوية لتحمل أجسامنا وأن نكون قادرين على القيام بأنشطتنا اليومية دون صعوبة.

تعتبر إيطاليا والوزن من أهم عوامل المخاطرة

لسوء الحظ ، تم إدخال بعض القيود بحق لمكافحة فيروس كورونا. إلى جانب هذه القيود ، لا سيما أن مواطنينا في الفئة العمرية المتقدمة لا يستطيعون التحرك بشكل كافٍ ، وتزداد مشاكل مثل القرص الغضروفي وضيق القناة والتكلس مع توزيع زيادة الوزن. مواطنونا المسنون والذين يعانون من زيادة الوزن هم تحت خطر أكثر.

سطح المكتب الذي يعمل أو يقف لفترة طويلة يزيد من آلام النقص

يتعرض المعلمون والأكاديميون وموظفو المكاتب الذين يتعين عليهم العمل من المنزل للخطر بسبب وضع الجلوس غير المريح للجلوس أمام الكمبيوتر لفترة طويلة. شكاوى مرضانا الذين يعانون من آلام أسفل الظهر بسبب انزلاق غضروفي وتضيق القناة الشوكية وتكلس مفصل العمود الفقري وأمراض مماثلة بسبب الجلوس لفترة طويلة والعمل.

رفع الأثقال خطر

عندما نرفع الأثقال ، يحمل العمود الفقري والعضلات العبء. عندما تضعف عضلات الظهر والخصر ، فإن معظم الحمل الذي نحمله يحاول موازنة العمود الفقري ويهيئ الأرض لتشكيل القرص الغضروفي. تبدأ عضلات الظهر والخصر ، التي تضعف بسبب التمرين طويل الأمد وقلة النشاط ، بالعجز عن تحمل الوزن. من خلال ممارسة التمارين الرياضية بانتظام ، يمكنك تقليل خطر تكوين الفتق عن طريق تطوير عضلات الظهر والخصر.

يجب توخي الحذر من آلام النقص الطويلة الأمد

غالبًا ما يتم التغاضي عن آلام أسفل الظهر التي لا تستجيب للأدوية وتستمر لفترة طويلة. قد تنشأ هذه الآلام من كسور صغيرة بسبب هشاشة العظام ، وكذلك من الأورام التي قد تحدث في منطقة العمود الفقري والقطني. أوصي مرضانا الذين يعانون من آلام أسفل الظهر طويلة الأمد بالحضور إلى الفحص.

التخثر الحراري بالترددات الإشعاعية

لدينا حل لمرضانا الذين لا يريدون إجراء عملية جراحية أو دخول المستشفى بسبب فيروس كورونا. باستخدام طريقة التخثير الحراري بالترددات الراديوية ، والتي لا تتطلب التخدير والاستشفاء لآلام أسفل الظهر ، يمكنك التخلص من آلام أسفل الظهر في حوالي 20 دقيقة. في هذه الطريقة ، يتم تطبيق الحرارة والأدوية على مراكز الألم بمساعدة إبر دقيقة جدًا بدون ألم مع تخدير موضعي فقط في منطقة أسفل الظهر. تتمثل مزايا هذا الإجراء في أنه لا يحتاج إلى تخدير ، ولا يحتاج إلى دخول المستشفى ، ومدة الإجراء قصيرة ، ويمكنك مواصلة حياتك الطبيعية دون أي قيود بعد العملية.

يمكن تطبيق هذا الإجراء على مرضانا من جميع الفئات العمرية. يستفيد بشكل كبير مرضانا الذين لا يستطيعون الخضوع لعملية جراحية ، والذين يعانون من تكلس قطني حاد ، والذين يعانون من زيادة الوزن وكبار السن. يمكن أن يكون أيضًا حلاً لآلام أسفل الظهر التي لا تزول بعد الجراحة في مرضانا الذين خضعوا لجراحة الفتق أو التضيق. هذه الطريقة ، التي يمكن تطبيقها على مرضانا الذين يحتاجون لعملية جراحية ولكن تم تأجيل الجراحة في نطاق إجراءات مرض كوفيد -19 ، يمكن أيضًا أن توفر الوقت من خلال تخفيف آلامهم.

اقتراحات لحماية صحة الخصر

المشي المنتظم كل يوم

يزيد المشي المنتظم وممارسة الرياضة من إمداد عضلات العمود الفقري بالدم ويضمن تطورها. تساعد عضلات العمود الفقري النامية أيضًا على حماية العمود الفقري عن طريق تحمل معظم الحمل على الجسم أثناء الأنشطة اليومية ورفع الأثقال. وبهذه الطريقة يحميك من أمراض مثل التكلس وانزلاق الغضروف.

يجب أن يمشي موظفو سطح المكتب 5 دقائق كل ساعة

سأقدم بعض النصائح لمرضانا الذين يعانون من آلام أسفل الظهر والذين يتعين عليهم العمل في مكتب في المنزل أو في المكتب طوال الوقت. يجب أن ينتبهوا إلى وضعية الجلوس ويجب أن يدعموا بالتأكيد منطقة أسفل الظهر بوسادة قطنية. من خلال إعطاء فترات زمنية معينة بين الحصص الدراسية أو فترات العمل ، على سبيل المثال ، سيساعدك المشي لمسافات قصيرة في الصالة في المنزل أو في الممر في المنزل لمدة 5 دقائق كل ساعة على حماية صحة عمودك الفقري.

يجب أن نتحكم في التغذية الصحية

يؤدي اكتساب الوزن بسبب الخمول إلى تعطيل توازن الجسم وزيادة الحمل على العمود الفقري. زيادة الوزن ، وخاصة حول البطن والخصر ، تمهد الطريق للقرص الغضروفي. لذلك ، ينبغي تفضيل الأنظمة الغذائية الغنية بالبروتينات والفيتامينات ولكن منخفضة الكربوهيدرات. يجب أيضًا استخدام المكملات الغذائية التي تدعم أنسجة العظام والغضاريف بناءً على نصيحة الطبيب.

أنشطة مراقبة الطبيب الرياضي

من أجل حماية صحة العمود الفقري ، يجب تفضيل الرياضات التي تنمي عضلات العمود الفقري مثل السباحة واللياقة البدنية واليوجا والبيلاتس ، بصرف النظر عن المشي المنتظم. يجب أن يناقش مرضانا المصابون باضطرابات العمود الفقري مثل الفتق القطني والعنق مع طبيب متخصص الرياضة التي يجب عليهم ممارستها نتيجة الفحوصات والاختبارات. لأن مرضانا الذين يعانون من الفتق القطني من المحتمل أن يتفاقموا بالرياضات التي تتطلب شد وتحميل مفرطين. لذلك يجب أخذ رأي الطبيب قبل بدء الرياضة.